お知らせ

椅子からの立ち上がり動作

当院のリハビリは、運動時のケガや手術後のリハビリだけではなく、

日常生活動作での痛みでお困りの患者様に対しても「姿勢指導」や「運動療法」などを行っております。

そこで今回は日常生活動作のひとつ「椅子からの立ち上がり動作」についてお話します。

椅子から立ち上がる際に腰や膝が痛くなったことありませんか？

椅子から立ち上がる時、からだを上に持ち上げようとする意識が強すぎると、

膝関節（太ももの前）や腰を反る方向に大きな力が加わり、痛みを発する原因となることがあります。

そこで、重心の移動を上手く使って腰や膝に負担がかかりにくい立ち上がり方をお伝えします。

①　お尻の位置を少し前に、足の位置を少し後ろ（膝よりも後ろ）に移動します。

②　骨盤を前に倒し上半身の重心を前に移動させます。（胸を膝の方へ近づけるイメージです）

＊骨盤が前に倒れず、腰から曲がってしまうと上手く立ち上がれません！

③　上半身を前に倒したままお尻を上にあげ、膝を後ろに伸ばすように動かします。

（両膝に両手を置きながらお尻を上げるとバランスが安定します。）

④　膝関節を後ろに伸ばしながら体を徐々に起こしていきます。

 

重心の移動が大切です！重心を前に移動して、膝関節を後ろに伸ばすことでももの裏やお尻・おなかの筋肉を使って、バランス良く立ち上がることができます。

是非、普段の生活の中で取り入れてみてください（＾＾）

※日常生活動作での痛みや、スポーツ等でのケガ、手術後のリハビリなど

お困りなことがあれば、当院へご相談ください！

 

 

 

 

医療法人NC　鳴子クリニック

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