新入職員歓迎会

新たな年度のスタートとともに、当院にも理学療法士の新入職員が仲間入りしました！

希望も不安もあるなか当院を選んでくれた事を、職員一同大変嬉しく思っています。

今後一緒に働いていくチームとして、お互いに助け合い、学び合い、成長し合いながら、これからの日々を過ごしてほしいです。

そして！先日は新しい仲間が増えてから初めての全体会議だったのですが、院長・事務長のご提案で歓迎会を行いました！！！

場所は緑区の某中華料理店で。

院長からの歓迎の挨拶から始まり～

他部署のスタッフと交流する機会がなかなかないので、美味しいごはんを食べながら、いろんな話をして、楽しいひと時を過ごしました！

当院の明るさや、仲間思いな部分が新入職員の方にも伝わっていたらいいな～と密かに思っていた入職8年目のスタッフでした♪

鳴子クリニックではまだまだリハビリスタッフ（常勤・パート）を大募集しています。

様々な分野で活躍してきた理学療法士・柔道整復師が働いているので、仲間になったら刺激がたくさんで、吸収できる事がいっぱいあるに違いありません。

リハビリは予約担当制なので有給休暇も取りやすく、プライベートも充実させたい方も大歓迎です！

女性セラピストも活躍中ですので、ブランクのある方でも大歓迎です！

見学も大歓迎ですので、ぜひお気軽にお問い合わせください。

いわゆる五十肩

五十肩。。。みなさんも聞いたことがあるかと思いますが、
肩のメジャーな疾患です。
ご経験済みの方も多いのではないでしょうか。

本日は、このいわゆる五十肩についてご説明します。

中高年期に発症する「五十肩」＝「肩関節周囲炎」はどちらも医学用語です。

突然肩に激しい痛みを感じ、着替えや洗顔といった日常動作が困難になります。

肩関節は、関節包や滑液包と呼ばれる袋状の組織に覆われており、この袋状の組織の中には、関節を滑らかに動かす潤滑油の働きをする液体が入っています。

この関節包や滑液包といわれる袋状の組織、またはその周辺に炎症が起こるのが「五十肩」です。

五十肩は、おおむね発症から1～3か月続く「急性期」、その後1～6か月続く「拘縮期」、さらに6か月～1年続く「回復期」の３段階に分けられ、ながい時間をかけて回復していきます。

急性期

急性期は、肩のちょっとした動作で強い痛みを感じたり、安静時にも痛みを覚えて眠れないことがあったりします。

拘縮期

拘縮期は炎症が治まり、安静にしているときには痛みをほとんど感じない時期です。

ただし、肩関節の可動範囲は狭まっています。

これは関節包に癒着が起こって縮むためです。

回復期

回復期へと進んでくると痛みがほぼ治まり、日常生活で不便を感じることは少なくなりますが、肩を動かせる範囲は制限されていることがあります。

五十肩（四十肩）は自然に治ることが多い病気です。

治るまでの経過や期間には個人差がありあます。

痛くて眠れないなど日常生活に支障がある場合は、整形外科の受診をおすすめします。

治療について

急性期は安静にすることが基本です。

痛みが強ければ、消炎鎮痛薬の貼り薬や飲み薬を使います。ステロイド薬、ヒアルロン酸、局所麻酔薬を使用することもあります。

拘縮期は肩関節がかたくならないように、無理のない範囲で徐々に運動を取り入れていきます。

回復期はさらに積極的に肩の運動を行っていきます。

ただし、無理に動かすと症状がぶり返すことがあります。油断は禁物ですよ。

なかには肩の動きがなかなか改善しない方もいらっしゃいます。

このような場合には、薬の注入や関節鏡手術などにより、癒着している関節包を破る治療を行う場合もあります。

いずれにせよ、治療にはながい期間を要する五十肩（四十肩）です。

気になる方は、是非ご相談ください。

ちなみに、、、

当院では

「今日は朝からずっと五十肩（四十肩）の患者さんばかりリハビリしているな～」、

という日があるくらい、五十肩（四十肩）の患者さんが多いんです。（スタッフ談）

五十肩（四十肩）のリハビリは、当院へお任せください♪♪♪

当院リハビリはストレッチの指導のほかに、日常生活動作時の痛み、

スポーツ後の怪我、手術後のリハビリ等を行っています。

お困りのことがあれば、当院へご相談ください。

医療法人NC　鳴子クリがニック

〒458-0041　愛知県名古屋市緑区鳴子町1丁目44-2

TEL：052-895-7651　（リハビリ予約専用ダイヤル：052-895-7677）

寒い冬を怪我なく過ごすためにストレッチをしましょう！

寒い季節は身体が固まりやすくなり、血行が悪くなります。また体温が低い状態だと

身体は柔軟性がなく関節の可動域も狭くなります。

ストレッチなどを行い体温を上げることで筋肉の柔軟性を高め、関節の可動性を

広げることで激しい運動を行っても怪我をしにくい状態になります。

今回は寒い冬を怪我なく過ごすためにストレッチを紹介したいと思いますが、

ストレッチには動的ストレッチと静的ストレッチがあり、それぞれ使う場面や効果の

違いがあるのでそこからお話をさせて頂きます。

動的ストレッチは身体をリズミカルに大きく動かしながら、筋肉の伸張を繰り返す

ストレッチで運動前に行うウォーミングアップに適していると言われています。

静的ストレッチは反動をつけずゆっくりと筋肉を伸ばすストレッチで主に運動後の

筋肉をクールダウンしたり、硬くなった筋肉をほぐしたりするのに効果的だと

言われています。

その他効果などは下の表にまとめました。

使用場面は違うものの、怪我の予防や身体の柔軟性を高める効果は

動的ストレッチ、静的ストレッチともに含まれます。

〇 動的ストレッチ・静的ストレッチを行う際の注意点

動的ストレッチをいきなり大きな動きで行うとその動き自体で関節等に大きな

ダメージを与えてしまう可能性があるため、ストレッチは狭めの範囲から動かし

はじめ、時間の経過に合わせて動かす範囲を広げていくと安全に行うことが

出来ます。

静的ストレッチは反動をつけないで、ゆっくりじんわりと筋肉を伸ばしていき、

痛いと感じるまでは伸ばさないことが大切です。時間は20秒～30秒行い、

ストレッチを行う際はしっかりと呼吸を繰り返すことがポイントで途中で

止めないようにしましょう。呼吸を止めてしまうと筋肉が緊張してストレッチの

効果が減ってしまいます。

〇 動的ストレッチ・静的ストレッチの紹介

　動的ストレッチと静的ストレッチを1種類ずつ紹介します。

★ 肩甲骨の動的ストレッチ

    1、足を肩幅ぐらいまで開き、両手を肩に置きます。

　2、肘を大きく回すように肩から腕を回していきます。

　3、この時、肩甲骨から回すように意識することがポイントです。

　　＊回数は左右10回から15回を目安に行いましょう。

★ ハムストリングスの静的ストレッチ

　1、左足を伸ばして床に座ります。

　2、右足は床についたまま曲げます。

　3、骨盤を起こした状態で左足の方へ身体を倒していきます。

　4、呼吸をしながら20秒間キープします。

　5、足を入れ替え右足も同じように行います。

　6、左右2から3セットずつを目安に行います。

　　＊背中が丸くならないように骨盤をしっかり起こして行うことがポイントです。

　　今回、動的ストレッチ、静的ストレッチを1種類ずつ紹介しましたが、ほかにも

　　ストレッチは沢山あります。いろいろなストレッチに挑戦してみてください。

　　当院リハビリはストレッチの指導のほかに、日常生活動作時の痛み、

　　スポーツ後の怪我、手術後のリハビリ等を行っています。

　　お困りの事があれば、当院へご相談ください！

医療法人NC　鳴子クリニック

〒458-0041　愛知県名古屋市緑区鳴子町1丁目44-2

TEL：052-895-7651　（リハビリ予約専用ダイヤル：052-895-7677）

新年あけましておめでとうございます！

新年あけましておめでとうございます！

皆様におかれましては新春を健やかにお迎えのこととお慶び申し上げます。

昨年は地域の皆様のあたたかなご支援を賜り、鳴子クリニックは今年も新年を迎えることができました。

今年も更なる医療の質の向上を目指し、スタッフ一同努めて参ります。

さて、最近では気温の低下、空気の乾燥により風邪・インフルエンザにかかる方が増えています。

皆さんは咳やくしゃみをした際に、胸の痛みや腰の痛みを感じたことはありませんか？

咳やくしゃみによる胸痛や腰痛の原因は様々ですが、肋骨骨折や圧迫骨折の可能性もあるため、痛みが続く場合は内科だけでなく、整形外科への受診もお勧めします！！

骨粗鬆症などで骨密度が低下してる方は、咳やくしゃみだけでも骨折を起こすことがあります。

当院では、スピーディーに骨密度検査ができる装置(DXA：デキサ)を２０２３年より導入しています。

それは、GEヘルスケア製のPRODIGY Fugaという機械です。

検査時間１部位３０秒で完了でき、検査部位は手や足ではなく体の中心部分である腰椎と大腿骨を同時に測ることによってより正確な検査ができます。

骨密度について心配な方はぜひ当院までお越しください！
 

医療法人NC　鳴子クリニック

〒458-0041　愛知県名古屋市緑区鳴子町1丁目44-2

TEL：052-895-7651　（リハビリ予約専用ダイヤル：052-895-7677）

鳴子クリニック忘年会

当院では、少し早めの忘年会を１２月７日（土）に名古屋駅の某所で行いました。

美味しいお料理とお酒を頂きながら、部署も関係なく普段聞けないプライベートの話やゲームで盛り上がり、楽しいひと時を過ごしました。

最後は院長より『来年も良いチームワークで、鳴子スマイル（笑顔）をモットーに頑張りましょう』と挨拶がありました。

今年も残り僅かとなりましたが、皆様にはお身体を大事にされ、良いお年を迎えられる事をお祈り申し上げます。

来年も鳴子クリニックをよろしくお願いいたします。

椅子からの立ち上がり動作

当院のリハビリは、運動時のケガや手術後のリハビリだけではなく、

日常生活動作での痛みでお困りの患者様に対しても「姿勢指導」や「運動療法」などを行っております。

そこで今回は日常生活動作のひとつ「椅子からの立ち上がり動作」についてお話します。

椅子から立ち上がる際に腰や膝が痛くなったことありませんか？

椅子から立ち上がる時、からだを上に持ち上げようとする意識が強すぎると、

膝関節（太ももの前）や腰を反る方向に大きな力が加わり、痛みを発する原因となることがあります。

そこで、重心の移動を上手く使って腰や膝に負担がかかりにくい立ち上がり方をお伝えします。

①　お尻の位置を少し前に、足の位置を少し後ろ（膝よりも後ろ）に移動します。

②　骨盤を前に倒し上半身の重心を前に移動させます。（胸を膝の方へ近づけるイメージです）

＊骨盤が前に倒れず、腰から曲がってしまうと上手く立ち上がれません！

③　上半身を前に倒したままお尻を上にあげ、膝を後ろに伸ばすように動かします。

（両膝に両手を置きながらお尻を上げるとバランスが安定します。）

④　膝関節を後ろに伸ばしながら体を徐々に起こしていきます。

重心の移動が大切です！重心を前に移動して、膝関節を後ろに伸ばすことでももの裏やお尻・おなかの筋肉を使って、バランス良く立ち上がることができます。

是非、普段の生活の中で取り入れてみてください（＾＾）

※日常生活動作での痛みや、スポーツ等でのケガ、手術後のリハビリなど

お困りなことがあれば、当院へご相談ください！

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〒458-0041　愛知県名古屋市緑区鳴子町1丁目44-2

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インスタグラム開設しました

鳴子クリニックのインスタグラム始動します!

当院の活動内容や普段みられない内側の情報など随時upしていくので、楽しんでいただけるかと思います。

採用情報も載せていますので、詳しくはHPからご覧ください！

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歓迎会

パリ五輪の熱気あふれる８月某日、名古屋某所にて歓迎会を行いました。

新たに加わったスタッフを囲んで、美味しいお料理とお酒を頂きながら、

話も弾み和やかな楽しい会となりました。

弾丸参戦の２名により盛り上がり過ぎた後半については割愛させて頂きますが、

何はともあれ、相互理解を深める上で非常に有意義な楽しいひと時でした。

腸内環境を整えて骨粗しょう症予防をしよう！

暑さも厳しくなってきていますが夏バテなどしていませんか？

　室内外の気温差や寝苦しく不眠になることで自律神経が乱れたり

　暑さで消化機能が低下するなどが原因で夏バテを引き起こしたりします。

　そんな時に意識したいのが 「腸活」です

　腸活とは生活習慣などを見直して腸内環境のバランスを整えること

　これにより免疫力が高まったり睡眠の質が向上するなど、健康になるだけでなく

　肌の調子も良くなって、若々しい状態をキープできます。

　ところで当院は整形外科です　腸と整形外科は関係ないように見えますが

　実は少し関係があるんですよ。

♢腸内環境と骨粗しょう症

　骨粗しょう症を予防するには、骨の形成に必要な栄養素であるカルシウムや

　マグネシウム、ビタミンＤなどをバランスよく摂取することが大切ですが、

　骨からのカルシウムの流出を防ぎ、骨の石灰化を促す働きがあるビタミンKも

　重要な働きをしています。

　このビタミンKを合成しているのが腸内細菌です。

　ビタミンKはK1とK2に分かれますが、植物から摂取できるのがK1

　腸内酵素によって作られるのがK2です。

　また骨の強化のために必要なたんぱく質（コラーゲン）、ビタミン、ミネラルを

　しっかり体に吸収するには、腸内細菌がつくる腸内酵素が重要な役割を

　果たしています。

　骨と腸は、あまり関係がないように思えますが、腸内環境をよくすることが

　骨密度を保つことにも繋がっているのです。

そのほかに、腸活にいい食べ物と骨粗しょう症予防にいい食べ物は共通して

　いるものは多いですよ。

　例えば、腸活にいい食べ物として善玉菌を増やす発酵食品は納豆、キムチ、

　ヨーグルトが代表的で、善玉菌のエサとなる食物繊維にはカボチャ、

　大根、きのこ類などがあります。

　骨粗しょう症予防にいい食べ物はカルシウムを多く含む乳製品、緑黄色野菜、

　海藻類、大豆製品でキムチ、ヨーグルト、わかめ、豆腐などがあり

　ビタミンDを含む食べ物は魚やきのこ類、ビタミンKを含む食べ物は納豆など

　があります。

    今回ご紹介した食べ物を意識して食べて、腸活と骨粗しょう症予防をしてみて

　はいかがですか？

　最後に鳴子クリニックでは、最新機器で腰椎と股関節の骨密度を測定しています。

　骨粗しょう症が気になる方は、是非ご相談ください。

　　　　　　　参考文献　「老いと腸」名医が教える老けない人の腸活術　江田　証

梅雨到来！！ 夏に向けて体の引き締め運動はいかがですか？

毎日、暑い日が続いております

梅雨に入って、ジメジメ、ムシムシ・・体調はいかがでしょうか？

梅雨時期は低気圧の影響で、自律神経の乱れや活動量の低下により頭痛やだるさ、

肩こり等を起こすと言われています

痛みなどの症状でお困りの際は、まず『鳴子クリニック』へお越しください！

これからの時期、暑くなってくると当然、薄着になりますよね・・

ちょっと待ったぁぁ！！

今のあなたのまま、薄着になっても大丈夫ですか？

半袖シャツやノースリーブからでる二の腕はたるんでいませんか？

まだ間に合いますから、二の腕を引き締めて、かっこよく着こなしましょうよ！！

今回は御自身にて自宅でもできる簡単な二の腕エクササイズを御紹介します

二の腕は解剖学用語で『上腕三頭筋：じょうわんさんとうきん』と言います

主には腕を伸ばす筋肉ですが、

二の腕の『たるみ』は脂肪の蓄積や皮膚のたるみ、姿勢の悪さなどが原因と言われています

難しいことはさておき・・・

さっそく、『上腕三頭筋：じょうわんさんとうきん』を引き締めていきましょう

座ってできる簡単な運動です！

用意するのは、水を入れた500ｍｌのペットボトルだけでOK

（水量は無理をしないように筋力に合わせて調節してください）

ペットボトルを軽く持って上げたり、下げたりするだけです！！

①ペットボトルのキャップ部分を親指と人差し指で軽く持ちます

☆Point：握って持ってしまうと、別の筋肉が働いてしまいます

指で引っ掛けるように軽く持ちましょう

②腕を耳の後ろくらいまで、まっすぐ挙げます

③挙げた腕はそのままで、肘だけを曲げて背中側に下ろし、今度は息を吐きながら

肘をまっすぐ伸ばして頭の上まで上げます

この動きを繰り返して、左右各10-15回行いましょう

簡単な運動ですが、二の腕がほっそりと引き締まりますよ！

今回は御自身でできる簡単なエクササイズを御紹介いたしましたが、

エクササイズ以外にも痛みでお困りの際は『鳴子クリニック』の受診をお願いします

この他にも、様々な二の腕エクササイズやストレッチの方法がありますので

もっと詳しく聞きたい！という方は・・・

『鳴子クリニックリハビリ科　小林』　までご連絡ください

保険外にて個別の集中施術（ｺﾝﾃﾞｨｼｮﾆﾝｸﾞ）をすることも可能ですよ

それでは、体を引き締めて素敵な夏を過ごしましょう！！