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お知らせ

梅雨到来!! 夏に向けて体の引き締め運動はいかがですか?

毎日、暑い日が続いております

梅雨に入って、ジメジメ、ムシムシ・・体調はいかがでしょうか?

梅雨時期は低気圧の影響で、自律神経の乱れや活動量の低下により頭痛やだるさ、

肩こり等を起こすと言われています

痛みなどの症状でお困りの際は、まず『鳴子クリニック』へお越しください!

 

これからの時期、暑くなってくると当然、薄着になりますよね・・

 

ちょっと待ったぁぁ!!

 

今のあなたのまま、薄着になっても大丈夫ですか?

半袖シャツやノースリーブからでる二の腕はたるんでいませんか?

まだ間に合いますから、二の腕を引き締めて、かっこよく着こなしましょうよ!!

 

今回は御自身にて自宅でもできる簡単な二の腕エクササイズを御紹介します

二の腕は解剖学用語で『上腕三頭筋:じょうわんさんとうきん』と言います

主には腕を伸ばす筋肉ですが、

二の腕の『たるみ』は脂肪の蓄積や皮膚のたるみ、姿勢の悪さなどが原因と言われています

 

難しいことはさておき・・・

さっそく、『上腕三頭筋:じょうわんさんとうきん』を引き締めていきましょう

 

座ってできる簡単な運動です!

用意するのは、水を入れた500mlのペットボトルだけでOK

(水量は無理をしないように筋力に合わせて調節してください)

ペットボトルを軽く持って上げたり、下げたりするだけです!!

 

①ペットボトルのキャップ部分を親指と人差し指で軽く持ちます

☆Point:握って持ってしまうと、別の筋肉が働いてしまいます

指で引っ掛けるように軽く持ちましょう

 

②腕を耳の後ろくらいまで、まっすぐ挙げます

 

③挙げた腕はそのままで、肘だけを曲げて背中側に下ろし、今度は息を吐きながら

肘をまっすぐ伸ばして頭の上まで上げます

この動きを繰り返して、左右各10-15回行いましょう

 

簡単な運動ですが、二の腕がほっそりと引き締まりますよ!

 

今回は御自身でできる簡単なエクササイズを御紹介いたしましたが、

エクササイズ以外にも痛みでお困りの際は『鳴子クリニック』の受診をお願いします

 

この他にも、様々な二の腕エクササイズやストレッチの方法がありますので

もっと詳しく聞きたい!という方は・・・

『鳴子クリニックリハビリ科 小林』 までご連絡ください

保険外にて個別の集中施術(コンディショニング)をすることも可能ですよ

 

それでは、体を引き締めて素敵な夏を過ごしましょう!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

カテゴリ:, │ 2024年6月27日
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